ПОДЕЛИТЬСЯ

О том, что нужно вести здоровый образ жизни, известно каждому. Однако не все знают, с чего начать, и нередко обещают себе изменить свою жизнь с завтрашнего дня, который однако никогда так и не превращается в «сегодня».

Поэтому очень важно решить для себя начать вести здоровый образ жизни именно сегодня, ещё лучше – прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик.

Это не так трудно, как кажется на первый взгляд. Конечно, как и во всяком деле, здесь есть много нюансов и подводных камней, но для начала достаточно соблюдать несколько простых правил. Они помогут вам сделать первый шаг на пути к здоровью.


 

Правило №1 — Движение

Правило первое и самое важное – больше двигаться. Однако это не значит, что нужно сегодня же покупать абонемент в спортзал.

  • Начать можно с малого – проводить больше времени на свежем воздухе, стараться как можно больше ходить. Для этого достаточно каждый день выходить на несколько остановок раньше по дороге на работу или домой и преодолевать оставшийся путь пешком.
  • Следует постепенно приучать свой организм к физическим нагрузкам. Начинать каждое утро с зарядки, устраивать себе небольшие пробежки, раз за разом увеличивая дистанцию.
  • Желательно делать это систематически – составить для себя распорядок дня и некоторое время посвящать тренировкам. Если вы начали ходить в спортзал, заниматься йогой, аэробикой или гимнастикой, то помните о том, что между интенсивными нагрузками на мышцы обязательно должен быть перерыв – два-три дня. Организму необходим отдых.

 

Правило №2 – Здоровое питание

1

Для начала не нужно впадать в крайности – не обязательно пытаться с этого дня и навсегда отказаться от всего сладкого, жирного, мучного и прочих продуктов, которые могут нанести вред здоровью.

  • Чтобы начать вести здоровый образ жизни, следует постепенно исключать вредную пищу из своего рациона. Это позволит вам привыкнуть к новой системе питания.
  • Со временем вы научитесь употреблять в пищу преимущественно натуральные продукты. Сюда относятся фрукты, овощи, молочные продукты, крупы, рыба, мясо и так далее.

 

Правило №3 – Отказ от вредных привычек и приобретение полезных

Отказ от вредных привычек может стать для вас первым шагом на пути к здоровому образу жизни.

  • Всем известно, что курение и употребление алкоголя (не говоря уже о наркотиках) наносят организму непоправимый вред, который нельзя восполнить, отправившись в спортзал или отказавшись от «фастфуда». Поэтому, если вы курите или злоупотребляете спиртным, лучше всего начать с отказа именно от этих привычек.
  • Полезными навыками могут стать соблюдение элементарных правил личной гигиены, контрастный душ по утрам и разгрузочные дни, а также правильный режим дня. Не позволяйте себе спать весь день, не засиживайтесь до поздней ночи за компьютером.

 

Правило №4 – Здоровое мышление

позитив

Не секрет, что стрессы и негативные эмоции оставляют свой след на нашем организме, нередко приводя к физическим недугам.

  • Здоровое мышление – это, прежде всего, здоровое отношение к действительности. Старайтесь мыслить позитивно – это поможет избежать деструктивных состояний психики.
  • Ещё один способ мыслить здорово – самоконтроль. Старайтесь выработать в себе силу воли и контролировать свои эмоциональные состояния: не позволяйте гневу или обиде взять над собой власть.

 

Правило №5 — Чувство меры

Не изнуряйте себя тренировками и строгими диетами, особенно в начале. Организму нужно привыкнуть к вашему решению.

Начинать вести здоровый образ жизни лучше постепенно — тогда это не станет потрясением для вашего организма. Постепенно вы научитесь соблюдать режим дня и приобретать только полезные привычки. Помните о том, что изменить свою жизнь в одну секунду возможно далеко не всегда. Для этого нужно запастись терпением и силой воли.