ПОДЕЛИТЬСЯ

Лучший способ начать худеть – ускорить обмен веществ.

К сожалению, многие заблуждаются, соблюдая строгие диеты. Именно это губит метаболизм.  Да, при соблюдении диеты килограммы уходят, но на сколько вас хватит?! Выход из диеты вернет потерянный вес и, самое главное, замедленный обмен веществ. Как правило, диета сопровождается стрессовым состоянием организма, который впоследствии начинает откладывать запасы на случай следующей голодовки.

7d13cc638b031f8ce1bae1b0204ae77c_XL

Для ускорения обмена веществ необходимо соблюдать несколько простых, но важных правил.

  • Завтракать. Прием пищи с утра запустит механизм обмена веществ и зарядит энергией.
  • Выпивать 1,5-2 литра воды в день. Это улучшит метаболизм на 30 %.
  • Включить в рацион белок — говядина, куриная грудка, кролик, индейка,  яйца, творог, рыба. На его переработку килокалорий уйдет больше, чем придет.
  • Регулярно принимать пищу  4-5 раз в день небольшими порциями. Это избавит от переедания и заставит работать организм как часы.
  • Пить зеленый чай. Он подавляет аппетит и содержит множество антиоксидантов, микроэлементов и кофеин.
  • Больше двигаться. Движение улучшает работу всего организма.
  • Укреплять мышцы. На содержание мышечной ткани уходит много энергии. Чем больше мышечной ткани, тем лучше будут утилизироваться калории.

Кроме того, следует избегать следующих факторов,  замедляющих метаболизм:

  • Злоупотребление диетами
  • Редкий прием пищи
  • Недостаточное питание
  • Алкогольные напитки
  • Стресс

 

Врач ЛФК и спортивной медицины, специалист по фитнес-тестированию
Альбина Хайрулина